z brzucha

[...] Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki Set Arnolda Mocny Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 4x6 - 8 Francuz kratownica siedząc 3x6 – 12 [...]

[...] ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 serie nachwytem po 16-20 powtorzen (???) kazdego dnia treningu silowego brzuch - laweczka + drazek + skręty tułowia na boczne aktoniki brzucha PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok + ponad rok sezonowego WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD [...]

[...] na masę), lub na odwrót (jak bardziej rzeźbisz)... np. 1.Martwy ciąg 4s 2.Ściaganie wyciągu do klatki(szeroko) 3s 3.Wiosłowanie hantlą 4s 4.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 3s 5.Ściaganie wyciągu do klatki ZA KARK 3s 6.Szrugsy sztangą 4s 7.Szrugsy hantlami 3s tym sposobem 24 serie. możesz się tak pobawić z innymi dniami jeśli uważasz [...]

[...] BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt za glowe 4s -martwy ciag 4s -wiosłowanie sztanga podchwyt do brzucha 4s -wiosłowanie sztanga nachwyt do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą prosta 3s =super seria uginanie ramion z hantlami plus uginanie ramion [...]

[...] w kolejnych seriach\ 3.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8pow 4.Przyciąganie górnego drążka do klatki 3 serie 12x10x8 z progresją 5.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 6. Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach Biceps: 1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] znowu kaptury wycisk od uszu x5 coś a'la wiosłowanie, leżusz na brzuchu, na łąwce skosnej i jakby odwodzisz łapska do tyłu, na tylne baryx4 wznosy sztangi do górnej granicy brzucha x3/x4 szrugsy z hantlami x3 piątek klatka lekko, tric lekko, bic lekko tj kalta skos w góre 3-4 serie tylko na spompowanie małe ciezary rozpierdki 3-4 serie lekko na [...]

[...] i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5) Na początek zrobiłbym 1 ćwiczenie na łydki na zasadzie - 3-4 x max, jednak musisz założyć taki ciężar, żeby łydki Cię paliły i najlepiej stać [...]

[...] co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Na lydki zamiast wyskoku dosieznego dodaj spiecia lydek siedzac. Brzuch nie a6w itp bzdury ale klasyczne cw na dol i gore miesni prostych brzucha , aby zbudowac ich mase. Wystarcza 2 cw po 2-3 serie, wykonywane z max intensywnoscia, takie samo podejscie jak do klatki lub bicepsa.

[...] silnych atakach, że uniemożliwiają choremu nawet obracanie się w łóżku. Każdy ruch jest bolesny. Dolegliwości bólowe są wyzwalane lub nasilane przez kaszel, napięcie mięśni brzucha, uniesienie wyprostowanej kończyny, zgięcie głowy lub tułowia. Przy chodzeniu chorzy oszczędzają zajętą kończynę, utrzymując ją w zgięciu i unikają opierania się na [...]

[...] przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, stojąc (str. 24) (triceps) 9. Wspięcia na palce ze sztangielką (str. 111) (łydki) 10. Unoszenie prostych nóg na przyrządzie do m.brzucha (str. 139) (brzuch) ACT2: 1. Suwnica (stopy w górnej części platformy) (str.100) (czterogłowy, glutus) 2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej (str. 102) [...]

[...] ale na katar umierałam. Apetytu zero, więc jadłam mało ale czysto. Dwa razy wpadł chleb z czosnkiem (inaczej bym nie zjadła tyle czosnku) - o dziwo nie było bólu brzucha. Ale i tak do glutenu nie wracam %-) Oczywiście przy takim stanie ducha i ciała treningów nie było [...]

[...] rano na trening. Zrobiłam co chciałam, trening fajny bo bez trzymania się planu jakiegoś. 1. Ściąganie na wyciągu do klatki 10x23, 8x27, 8x27, 5x32, 6x27 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 10x18, 8x23, 8x23,5x27 3. Suwnica 10x50, 10x50, 10x55, 10x55 4. Mc z ketllebell 10x40, 10x40, 10x48, 8x48 5. Clean kettlebell 10x2x10, 10x2x10, 10x2x10 [...]

M. brzucha masywniejsze niż m. barków! Gdybyś dał dwie fotki, to można porównać m. brzucha z teraz i z kiedyś. Nie wyglądasz tak chudo jak zazwyczaj. Wiem, że mało ważysz i w pasie też masz mało, ale tej chudości tak nie widać (na tej focie). Git!

[...] sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen 4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen 4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen 4 serie laczne sciaganie drazka do karku i przyciaganie poziome po 10 powt. wt: barki, reka 3 serie wyciskania sztangi na suwnicy po 8-12 [...]

[...] powtórzeń, jestem zadowolona z 8x30kg 2. wysoko zaczęłam, 40kg to dla mnie max w tej chwili, następnym razem będę forsować liczbę powtórzeń i dociągać sztangę mocniej do brzucha 3. ok, ale ciężko widzę progresowanie ponad te 10kg 4. ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte 5a. nadal duża dysproporcja między prawym a lewym trickiem, lewy ledwo [...]

[...] kiedyś 3. ok 4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w połowie drogi 5. ok, nadal nie lubię ale fizjo coś wspomniał, że mam popracować nad mięśniami brzucha więc trzeba się przyłożyć mocno do brzuszków Komentarz: Tak to ja mogę ćwiczyć 8-) wyspałam się to i energia była, udało się też progres w żołnierskim i ściąganiu [...]

[...] 1x siłowy, 1x brzuch, 1x 60min aero wchodzenia na step stopami na zmianę... Przesadziłam ze stopą, poza tym żadnej przerwy nie miałam odkąd zaczęłam. Po siłowym/brzucha jeszcze 20 minut nibyinterwałów wchodzenia. Dieta trzymana, bo w sobotę czit - sernik!, poza tym, że dziś jog. naturalny, bo jednak ostał się jeszcze 1 z datą do [...]

Dosyć lekki trening brzucha + 15 min. rozciągania + 20 min. aero na stepie. 1. Kanapki: jajka przepiórcze i kurze, plasterek sera żółtego i białego, rzodkiewka, sałata, oliwki zielone, zioła prowansalskie, cafe latte z mlekiem prosto od krowy :) 2. Jogurt, jabłko, trochę kiwi. 3. Duszona cukinia z porem + zioła, dwa plasterki pieczonej karkówki. [...]